Zdravé pohybové návyky v MŠ a ZŠ: dva semináře plné praktických tipů pro každodenní praxi

Zdravé pohybové návyky v MŠ a ZŠ:

dva semináře plné praktických tipů pro každodenní praxi

Na konci dubna a začátku května 2026 proběhly v učebně jičínského zámku dva navazující semináře zaměřené na podporu zdravých pohybových návyků u dětí v mateřských a základních školách. Setkání vedla Mgr. Petra Nyklová, DiS., a nabídla účastníkům řadu praktických ukázek i inspirací, které lze snadno zařadit do každodenního režimu ve třídách.

Oba semináře spojovalo jedno hlavní téma – jak vést děti k přirozenému pohybu, správnému držení těla a vědomé práci s dechem tak, aby se tyto dovednosti staly běžnou součástí jejich dne.

Dech jako základ pohody i soustředění

Významnou část obou setkání tvořila práce s dechem. V první části se účastníci zaměřili na správné dýchání a jeho propojení s relaxací i soustředěním. U mladších dětí je klíčové například postupné osvojení smrkání, které je potřeba trénovat dlouhodobě, aby se vytvořil návyk.

Prakticky si vyzkoušeli také dechová cvičení podporující aktivaci bránice, například hravou formu „čmeláka“, která propojuje dech, pohyb i jemnou motoriku. U starších dětí se pak více pracuje s vědomým dechem – například jako nástrojem pro zklidnění na začátku dne nebo před náročnějšími situacemi, jako je psaní testu.

Ve druhé části semináře byla dechová cvičení dále rozšířena o konkrétní techniky, jako je dýchání „do čtverce“ nebo „do trojúhelníku“ (4–7–8), které pomáhají dětem regulovat napětí a lépe vnímat vlastní tělo.

Správné držení těla hravě a srozumitelně

Velký důraz byl kladen na to, jak dětem jednoduše a srozumitelně vysvětlit správné držení těla. Pomocí obrazných přirovnání si děti snadněji osvojí základní principy:

• nohy jako koleje
• kolena jako světla směřující dopředu
• ramena uvolněná dolů
• hlava „zavěšená na obláčku“

Takové vedení pomáhá budovat správné návyky přirozenou a nenásilnou formou.

Důležitým prvkem je také zapojení samotných dětí – například formou „kontrolora“, který ostatním připomíná správné nastavení těla pomocí krátké říkanky.

Jednoduché pomůcky s velkým efektem

Semináře ukázaly, že pro podporu zdravého pohybu není potřeba složité vybavení. Naopak – velmi dobře fungují jednoduché pomůcky, jako jsou:

• overbally
• balanční podložky
• masážní a „bodlinaté“ míčky
• senzorické chodníčky

Účastníci si vyzkoušeli například využití overballu při sezení nebo při relaxačním protažení před odpočinkem. Balanční pomůcky lze snadno zařadit i do běžných činností, jako je čištění zubů nebo práce u stolu.

Zaměření na problémové oblasti

Praktická část byla zaměřena také na oblasti, které bývají u dětí často oslabené nebo přetěžované – zejména prsní svaly, bedra, zadní strany stehen a oblast chodidel.

Účastníci si vyzkoušeli:

• uvolnění oblasti lopatek pomocí míčků a overballu
• protažení bederní oblasti (např. pozice „kámen“)
• práci se zadní stranou stehen formou her („mašinka“, „sendvič“)
• stimulaci chodidel pomocí různých povrchů a pomůcek

Důraz byl kladen na to, aby cvičení byla pro děti přirozená, hravá a snadno zařaditelná do běžného režimu.

Pohyb jako přirozená součást dne

Semináře opakovaně ukázaly, že klíčem není jednorázové cvičení, ale pravidelnost a přirozené začlenění pohybu do každodenních situací. Ať už jde o krátká dechová cvičení, vědomé sezení, protahování nebo drobné pohybové aktivity během dne.

Zaznělo také, že například schopnost skákat přes švihadlo může být jedním z ukazatelů školní připravenosti – a přitom ji lze rozvíjet i pomocí jednoduchých pomůcek, jako je obyčejné lano.

Oba semináře přinesly účastníkům nejen nové znalosti, ale především inspiraci, jak podporovat zdravý vývoj dětí přirozenou, hravou a dlouhodobě udržitelnou formou.